Ludzie są bardzo łasi na nagrody, bo każdy lubi przecież wygrywać, tym bardziej, jeśli coś dzięki temu zyskuje. Warto to wykorzystać w momencie, gdy rozpoczyna się generalne odchudzanie. Metoda nagród i kar sprawdza się nie tylko u małych dzieci, bo dorośli także mogą z niej skorzystać i zauważyć jej pozytywne działanie.

A jak to zrobić w przypadku odchudzania?

Oczywiście nagrodą nie mogą być tutaj produkty spożywcze, bo to zupełnie mijałoby się z celem. Trzeba więc wybrać jakąkolwiek rzecz, która nie będzie związana z żywnością (no, chyba że będzie to zdrowa żywność). Nagrody powinny być niewielkie, aby można je było sobie wręczać w miarę regularnie, by podtrzymywać swoją motywację. To czym można się nagrodzić? Kobiety na pewno zrobią to nowym ubraniem, perfumami i kosmetykami, a mężczyźni – grami komputerowymi lub gadżetami i akcesoriami do telefonów i komputerów. Ważne jest jednak to, by nie kupować tych rzeczy od razu, a zainwestować w nie dopiero wtedy, gdy osiągnie się jeden cel.

No właśnie, a co ma być tym celem? Oczywiście zrzucanie wagi, bo na tym polega odchudzanie. Jeśli więc przykładowa kobieta ma dalej kilkadziesiąt kilogramów nadwagi, może sobie ustalić, że za każde zrzucone 5 kg kupi sobie nową sukienkę lub coś innego do ubrania. Gdy natomiast odchudza się mężczyzna mający do zrzucenia tylko 10kg, on może ustalić sobie nagrodę co 2-2,5kg. Ważne jest to, by cel był możliwy do osiągnięcia i to we w miarę krótkim czasie. W przeciwnym wypadku odchudzająca się osoba szybko się zniechęci, bo będzie musiała bardzo długo czekać na swoją nagrodę.

A co z karami?

Jak można się karać, jeśli nie wykona się wybranego zadania? Najlepiej pieniężnie, bo to w końcu pieniądze mają największą wartość dla każdego człowieka. Można więc dogadać się z bliską osobą, że jeśli przytyje się kolejny kilogram, to zapłaci się jej sto złotych. Już sama myśl o takiej karze każdego powinna zachęcić do ruchu i trzymania diety. A nieważne jest to, jak ktoś się motywuje, bo liczy się efekt pracy.